آموزش فرم یک تکواندو

1  - چومبی
 
2  - آپ سوگی - اره ماکی - دست چپ جلو پای چپ جلو (90 درجه گردش به چپ)
 
3  - آپ سوگی - مومتونگ جیروگی - دست راست جلو پای راست جلو (یک قدم به جلو)
 
4  - آپ سوگی - اره ماکی - دست راست جلو پای راست جلو (گردش 180 درجه از راست)
 
5  - آپ سوگی - مومتونگ جیروگی - پای چپ جلو دست چپ جلو (یک قدم به جلو)
 
6  - آپ کوبی - اره ماکی پای چپ جلو دست چپ جلو (90 درجه گردش به چپ)
 
7  - آپ کوبی - مومتونگ جیروگی پای چپ جلو دست راست جلو (در همان حالت)
 
8  - آپ سوگی - مومتونگ ماکی - پای راست جلو دست چپ جلو (90 درجه گردش به راست)
 
9  - آپ سوگی - مومتونگ جیروگی - پای چپ جلو دست چپ جلو (در همان حالت)
 
10- آپ سوگی - مومتونگ جیروگی - پای چپ جلو دست راست جلو (گردش 180 درجه از چپ)
 
11- آپ سوگی - مومتونگ جیروگی - پای راست جلو دست چپ جلو (یک قدم به جلو)
 
12- آپ کوبی - اره ماکی - پای راست جلو دست راست جلو (90 درجه گردش به راست)
 
13- آپ کوبی - مومتونگ جیروگی - پای راست جلودست چپ جلو (در همان حالت)
 
14- آپ سوگی - اولگول ماکی - پای چپ جلو دست چپ بالا (90 درجه گردش به چپ)
 
15- آپ چاگی - اولگول ماکی - پای راست بالا دست چپ بالا(در همان حالت)
 
16- آپ سوگی - مومتونگ جیروگی - پای راست جلو دست راست جلو (در همان حالت)
 
17- آپ سوگی - اولگول ماکی - پای راست جلو دست راست بالا(گردش 180 درجه از چپ)
 
18- آپ چاگی - اولگول ماکی - پای چپ بالا دست راست بالا(در همان حالت)
 
19- آپ سوگی - مومتونگ جیروگی - پای چپ جلو دست چپ جلو (در همان حالت)
 
20- آپ کوبی - اره ماکی - پای چپ جلو دست چپ جلو (90 درجه گردش به راست)
 
21- آپ کوبی - مومتونگ جیروگی - پای راست جلو دست راست  جلو (یک قدم به جلو)
 
22- چومبی (گردش 180 درجه از چپ)